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推荐4个适用于办公室男人的健身操
2022-05-09

女人们在忙于工作和健身的时候,男人们也忙于工作还有下班聚餐,经常是半个月都不锻炼一次身体,导致自己在体检的时候疾病突出,这下子可让不少男人傻眼了!其实办公室男人也可以健身,关键是找到适合自己的健身方法。下面推荐4个适用于办公室男人的健身操:

1、伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

2、扩胸法

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

3、镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

4、腰腹收紧法

方法:直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

这不仅是一个讲究实力的年代,长得好看也是很大的优势,想一想韩剧上面的欧巴,让多少妹子痴狂着迷,所以男人如果你不经常锻炼,导致自己满肚子都是肥膘的话,小心找不到妹子,或者是遭到另一半的嫌弃,最关键的是肥胖对于健康不利,所以男人们赶快动起来!

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